2
1

2
1


2
ÇOCUK PSİKOLOJİSİ SORUNLARI
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1


2
1

2
GENÇLİK PSİKOLOJİSİ SORUNLARI
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1


2
1

2

BEYOĞLU BELEDİYESİ İLE BİRLİKTE GERÇEKLEŞTİRDİĞİMİZ MUTLU AİLELER MUTLU ÇOCUKLAR SEMİNERLERİMİZİ TAMAMLADIK.
1

2
1

 

SINAV KAYGISINI AZALTMA YOLLARI

Biraz kaygı bizi motive edebilir ancak kaygının artması sınava hazırlanmamızı ve performansımızı olumsuz etkiler.

Kaygıyla baş etmenin en iyi yolu onu bastırmaya çalışmak yerine varlığını kabul edip anlamaya çalışmaktır. "Kaygılanmamalıyım" dediğinizde daha çok kaygılanma olasılığınız artar.

Kendinize bunun sadece bir sınav olduğunu hatırlatın' hayatınızda bunun gibi daha pek çok sınav olacak.

Sizi rahatlatacak, oyalayacak ve kafanızdaki kaygıları boşaltacak bir şeyler yapın. Arkadaşlarla konuşmak, TV seyretmek, hafif egzersizler yapmak vb.

Ne kadar az şey bildiğinizi ve nasıl başarısız olacağınızı değil, neler öğrendiğinizi ve başarılı olduğunuz sınavları düşünün.

Sınav Kaygısı Belirtileri:

  1. Zihinsel; Felaket senaryoları (kötü olacağım, mezun olamayacağım vb.) kendini aşırı gözlemleme, unutkanlık, odaklanmada ve düşünceleri organize etmede güçlük.
  2. Fiziksel: Kalp atışının hızlanması, nefes alıp verişin hızlanması, kaslarda gerginlik, titreme, terleme, ateş basması, baş dönmesi, bulantı, el terlemesi vb.
  3. Duygusal: Heyecan, gerginlik, endişe, sinirlilik, karamsarlık, korku, panik, kontrol yitirme, çaresizlik.
  4. Davranışsal: Sınavı yarıda bırakma, sınava girmeme, sınavda performans gösterememe, ders çalışmayı erteleme, ders çalışmama.

Sınav Günü:

  1. Hafif bir kahvaltı edin.
  1. Biraz erken gidin, beklemek sizi kaygılandırıyorsa ders notlarınıza bakın.
  1. Kaygınızı artıran ve moralinizi bozan sınıf arkadaşlarınızdan uzak durmaya çalışın.

Sınav Sırasında:

  1. Sınavı ne bildiğinizi göstermek için bir fırsat olarak düşünün.
  1. Kolay sorudan başlayın. Hatırlamadığınız soruyu geçin. Bilmediğiniz ya da hatırlayamadığınızda kendinizi suçlamayın.
  1. Tüm seçenekleri okuyun ve en bariz yanlışları eleyin. Emin değilseniz ilk aklınıza gelene güvenin ve soruyu hızla geçin.
  1. Çok acele etmeyin. Erken bitirip çıkanlar olduğunda da paniklemeyin.

Sınav Sırasında Kaygınız Artarsa:

  1. "kaygılanmanın zamanı değil, şimdi bu sınavı yapmalıyım, mükemmel olmak zorunda değilim, dünyanın sonu değil, önemli olan elimden geleni yapmak" diye düşünün.
  1. Sorunun cevabını düşünün, alacağınız puanı ya da başkalarının ne yaptığını değil.
  1. Gerinin ve kaslarınızı gevşetin, derin nefes alın. Olumlu olmaya çalışın.
  1. Oturma şeklinizi değiştirin, izin veriliyorsa bir şey yiyip için ya da tuvalete gidin.
  1. Sınav sonrası kendinize vereceğiniz ödülü düşünün.
  1. Kaygınız çok artarsa hızlı nefes alma, baş dönmesi, mide bulantısı ve bayılacak gibi olma hissi yaşayabilirsiniz. Endişelenmeyin. Durup düzgün, yavaş ve burnunuzdan nefes alın. Omuzlarınızı iyice yukarı çekip sıkın ve bırakın. Daha iyi hissettiğinizde yanıtlayabileceğiniz bir sorudan başlayın. Yaptıkça kaygınızın azaldığını göreceksiniz.
  • Sınavdan çıkmayın çünkü kısa sure içinde kaygınız azalacak ve kendinizi iyi hissedeceksiniz.

 












 
Temmuz 2018
  Pzt     Sal     Çrş     Prş     Cum     Cts     Pzr  
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


YETİŞKİN PSİKOLOJİSİ SORUNLARI





































İŞ YAŞAMI PSİKOLOJİSİ SORUNLARI








CİNSELLİK




















 
 

Sitedeki tüm yazılar Uzman Psikolog Alanur Özalp'e aittir. Tüm hakları saklıdır. İzin almadan kullanılamaz.