.: Şizofren Ailelerine Özel Bir Rehber :.

Fiziksel sağlığın önemi

Şizofreni gibi bir ruhsal hastalığınız olduğunda, bazen fiz ik sel sağlığınız da kolayca, elinizden kayıverir. Sağlıksız alışkanlıklar, kendinizi yetersiz ve fiz ik sel olarak rahatsız hissetmenize yol açacaktır. Bu ayrıca sizin ruh sağlığınızı da etkileyecek, ruhsal ve fiz ik sel açıdan kötüleşme sonucu, aşağıya doğru giden bir sarmal oluşturacaktır.

Doktorunuz, yaşam biçiminizi nasıl daha sağlıklı bir hale getirebileceğiniz hakkında, size önerilerde bulunacaktır. Bazı genel öneriler şöyledir:

•  Kendinizi iyi hissetmediğinizde, doktorunuzu ziyaret etmeyi ertelemeyiniz.
•  Sigarayı azaltmayı veya tümüyle bırakmayı deneyiniz.
•  Alkol almayınız veya seyrek olarak alınız.
•  Eğer kilo fazlanız varsa, düzenli ve tutarlı olarak, uzun bir zaman dilimi içerisinde, az m ik tarlarda kilo vermeyi deneyiniz.
•  Daha fazla egzersiz yapınız. Egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, bunun neden böyle olduğunu düşününüz. Eğer yalnız olduğunuz için ise, bir topluluğa katılın. Başkaları ile birl ik teyken sıkılıyorsanız, yürüme, koşu, havuzun sakin zamanlarında yüzmek gibi bir şey deneyiniz.
•  Kek, cips ve bisküvi yemekten kaçınınız.
•  Haftada ik i porsiyon balık yiyiniz, bir porsiyonu yağlı balık (uskumru, sardalye, ringa balığı gibi) olsun.
•  Tereyağı ve margarini azaltın, veya düşük yağ oranlı seçenekleri tercih ediniz.
•  Bol m ik tarda taze meyve ve sebze yiyiniz. Sebzeleri kaynatmak yerine, onları buharda pişirmeyi deneyiniz.
•  Kaymağı alınmış, veya yarı kaymaklı süt içiniz.
•  Makarna, pirinç veya patates, tabağınızda üçte bir oranında yer kaplamalıdır.
•  Yemeklerinize tuz katmaktan kaçınınız.
•  Bol m ik tarda sıvı alınız. (Günde 10 bardak su, meyve suyu veya orta derecede kaymaklı süt içiniz. Kola, meyve suları, şekerli çay ve kahveyi az tüketiniz.)

 geri