2
1

2
1


2
ÇOCUK PSİKOLOJİSİ SORUNLARI
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1


2
1

2
GENÇLİK PSİKOLOJİSİ SORUNLARI
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1

2
1


2
1

2

BEYOĞLU BELEDİYESİ İLE BİRLİKTE GERÇEKLEŞTİRDİĞİMİZ MUTLU AİLELER MUTLU ÇOCUKLAR SEMİNERLERİMİZİ TAMAMLADIK.
1

2
1


ÖSS'DE BAŞARILAR

 ÖSS'ye artık sayılı günler kaldı. Tüm çabalarınızın ve gayretlerinizin sonucunu almaya çok yaklaştınız. Ancak sınavdan bir gün önce ve sınav günü uygulayacağınız bazı taktik ve davranışlar başarınızı artıracaktır.

SINAV GECESİ

.  Moral verici şeylerden bahsedin.

.  Ağır yemeklerden kaçının.

.  Sınavın nasıl geçeceği ile ilgili yorumlar yapmaktan kaçının.

.  Alıştığınız saatte yatmaya çalışın.

.  Sınava götüreceğniz belgeleri, kalem ve silgileri bunlarla birlikte kıyafetlerinizi hazırlayın.

SINAV SABAHI

.  Her zamankinden biraz daha erken uyanın.

.  Mutlaka kahvaltı yapın.

.  Kendinizi rahat hissedeceğiniz kıyafetlerinizi giyin.

.  Sınavla ilgili evrak ve malzemeleri kontrol edin.

.  Sınav yerine erkenden ulaşın.

SINAV ANI

.  Sınav incesinde olumsuz herşeyi unutun.

.  Sınav salonunda yapılan uyarıları dikkatle dinleyin.

.  Kodlamalara dikkat edin.

.  Kitapçığı hızlıca gözden geçirin. Baskı hatası gibi olumsuz durumları böylece baştan engellemiş olursunuz.

.  Deneme sınavlarındaki tekniklerinizi uygulayın.

.  Gruplayarak işaretleyin.

SINAV ESNASINDA

.  Sınavda kendiniz en iyi hissettiğiniz dersin sorularından başlayın. Olumlu bir başlangıç sınav kaygınızı ortadan kaldıracaktır.

.  Soruları tam okuyun ve sizden isteneni, soru köklerini iyi anlayın.

.  Seçenekleri incelerken eleme tekniğini kullanın.

.  Sınav öncesinde zamanınızı nasıl kullanacağınız ile ilgili plan yapın.

.  Yanıtlarınızı optik forma anında geçirin.

.  Bir soruda belli bir süre geçirdikten sonra çözüme ulaşamıyorsanız başka bir soruya geçin.

TEST SINAVLARI İÇİN GENEL TAVSİYELER

.  Zor sorular ile vakit kaybetmeyin.

.  Şıklardan önce soru metnini okuyun.

.  Soru köklerini iyi anlayın.

.  Şıkların tamamını mutlaka okuyun.

.  Cevaplarınızı, çok iyi bir sebebiniz yoksa, değiştirmeyin.

.  İpuçlarını değerlendirin.

.  Yanlışları eleyin.

.  Hiçbir fikriniz yoksa cevap vermeyin. 

ÖSS STRES VE HEYECANINI YENMENİZ İÇİN UZMANLARIMIZ SİZE YARDIMCI OLUYOR. RANDEVU İÇİN 0212 352 09 42 NUMARALI TELEFONDAN ÖZLEM BAŞTÜRK İLE GÖRÜŞEBİLİRSİNİZ

Üniversite Sınavı İçin Doğru Çalışma Rehberi

•  Her gün, ders çalışmak için programlanmış bir zaman dilimi belirleyin ve zor öğrenilen derslere daha çok zaman ayırın. Çalışma süresini zaman içerisinde yavaş yavaş arttırın.

•  Ödevleri çalışmanızın sonunda yapmanız, tekrar yapmanızı da sağlayacağı için, daha yaralı olacaktır.

•  Sürekli ders çalışmak, her zaman iyi öğrenmeye yol açmaz. Çalışmanın yanında dinlendirici uğraşlara, spora yer vermeniz, sizi daha uyumlu ve daha başarılı yapacaktır. Bu nedenle ders çalışma programlarının aralarına boş zaman etkinliklerini de koymanız faydalı olur.

•  Verimli ders çalışmada en yararlı sürelerin birer saatlik süreler olduğu söylenebilir. Örneğin, 40-50 dakikalık çalışmadan sonra 10 dakikalık tekrar yapmak çalışmanın bitiminde ise 10-15 dakika dinlenmek çalışmalarınızı daha verimli hale getirecektir.

•  Çalışma ortamının uygun şekilde düzenlenmesi gerekir. Çalışma yerinin ışığı, ısısı, gürültüsüz veya az gürültülü olması, çalışırken dikkatimiz ve derse olan ilgimizi etkilemektedir. Ders çalışırken müzik dinlemek öğrenmeyi güçleştirmektedir.

•  Çalışma masanızın ve sandalyenizin rahat olması çalışma veriminizi arttıracaktır.

•  Ders çalışmak için belirli bir yer ayırmalı ve burayı sadece çalışma için kullanmalısınız. Ders çalışmak için devamlı bir yeriniz yoksa, çalışılan yerin başka çağrışımlar yapacak şekilde olmasını önlemeniz gerekir. Yemek masasında veya yattığınız odada çalışacaksanız, yemek yemeği veya uyumayı çağrıştıracak ipuçlarını ortadan kaldırmalısınız.

•  Çalışmaya başlamadan önce, gerekli araç ve gereçleri hazırlayın. Dersinizin başından gerekli araçları almak için kalktığınızda, aynı noktadan çalışmaya başlayamazsınız.

•  Dersiniz bitmeden önce çalışma isteğiniz azalmışsa, çalışmanıza son vermeyin. Bazı kurallar geliştirin ve buna uyun: "Beş sayfa daha okuyup, kalkacağım," gibi.Ondan sonra, bir süre çalışma yerinden ayrılın.

•  Çalışma sırasında kendinize küçük ödüller koyun. İlgi ve dikkatiniz azalmışsa, okuduğunuz konuyu bitirince, hoşlandığınız bir işi yaparak kendinizi ödüllendireceğinize söz verin. Örneğin, "Çalıştığım bölümü bitirince, bir meyve yiyeceğim" veya "Şu üç sayfayı bitirmeden çay içmeyeceğim", gbi.

•  Okuduklarınız kendi kelime ve cümlelerinizle ifade etmeniz öğrenmeye aktif olarak katılmanızı ve daha etkin öğrenmenizi sağlar.

•  Çalıştığınız dersle ilgili, sınavda çıkabilecek soruları tahmin etmeye çalışın.Sorular

•  Tanımlama isteyen,
•  Konu veya kavramların ayrı veya benzer taraflarını yazma isteyen,
•  Öğrenilen bilgilerin yeni durumlara uymasını isteyen sorular gibi ayrılabilir.

•  Öğrendikleriniz aynı gün tekrarı yararlı olduğu gibi, aralıklı tekrarda önemlidir; çünkü kullanılmayan bilgiler unutulur.

-------------------------
SINAV KAYGISINI AZALTMA YOLLARI

Biraz kaygı bizi motive edebilir ancak kaygının artması sınava hazırlanmamızı ve performansımızı olumsuz etkiler.

Kaygıyla baş etmenin en iyi yolu onu bastırmaya çalışmak yerine varlığını kabul edip anlamaya çalışmaktır. "Kaygılanmamalıyım" dediğinizde daha çok kaygılanma olasılığınız artar.

Kendinize bunun sadece bir sınav olduğunu hatırlatın' hayatınızda bunun gibi daha pek çok sınav olacak.

Sizi rahatlatacak, oyalayacak ve kafanızdaki kaygıları boşaltacak bir şeyler yapın. Arkadaşlarla konuşmak, TV seyretmek, hafif egzersizler yapmak vb.

Ne kadar az şey bildiğinizi ve nasıl başarısız olacağınızı değil, neler öğrendiğinizi ve başarılı olduğunuz sınavları düşünün.

Sınav Kaygısı Belirtileri:

  1. Zihinsel; Felaket senaryoları (kötü olacağım, mezun olamayacağım vb.) kendini aşırı gözlemleme, unutkanlık, odaklanmada ve düşünceleri organize etmede güçlük.
  2. Fiziksel: Kalp atışının hızlanması, nefes alıp verişin hızlanması, kaslarda gerginlik, titreme, terleme, ateş basması, baş dönmesi, bulantı, el terlemesi vb.
  3. Duygusal: Heyecan, gerginlik, endişe, sinirlilik, karamsarlık, korku, panik, kontrol yitirme, çaresizlik.
  4. Davranışsal: Sınavı yarıda bırakma, sınava girmeme, sınavda performans gösterememe, ders çalışmayı erteleme, ders çalışmama.

Sınav Günü:

  1. Hafif bir kahvaltı edin.
  1. Biraz erken gidin, beklemek sizi kaygılandırıyorsa ders notlarınıza bakın.
  1. Kaygınızı artıran ve moralinizi bozan sınıf arkadaşlarınızdan uzak durmaya çalışın.

Sınav Sırasında:

  1. Sınavı ne bildiğinizi göstermek için bir fırsat olarak düşünün.
  1. Kolay sorudan başlayın. Hatırlamadığınız soruyu geçin. Bilmediğiniz ya da hatırlayamadığınızda kendinizi suçlamayın.
  1. Tüm seçenekleri okuyun ve en bariz yanlışları eleyin. Emin değilseniz ilk aklınıza gelene güvenin ve soruyu hızla geçin.
  1. Çok acele etmeyin. Erken bitirip çıkanlar olduğunda da paniklemeyin.

Sınav Sırasında Kaygınız Artarsa:

  1. "kaygılanmanın zamanı değil, şimdi bu sınavı yapmalıyım, mükemmel olmak zorunda değilim, dünyanın sonu değil, önemli olan elimden geleni yapmak" diye düşünün.
  1. Sorunun cevabını düşünün, alacağınız puanı ya da başkalarının ne yaptığını değil.
  1. Gerinin ve kaslarınızı gevşetin, derin nefes alın. Olumlu olmaya çalışın.
  1. Oturma şeklinizi değiştirin, izin veriliyorsa bir şey yiyip için ya da tuvalete gidin.
  1. Sınav sonrası kendinize vereceğiniz ödülü düşünün.
  1. Kaygınız çok artarsa hızlı nefes alma, baş dönmesi, mide bulantısı ve bayılacak gibi olma hissi yaşayabilirsiniz. Endişelenmeyin. Durup düzgün, yavaş ve burnunuzdan nefes alın. Omuzlarınızı iyice yukarı çekip sıkın ve bırakın. Daha iyi hissettiğinizde yanıtlayabileceğiniz bir sorudan başlayın. Yaptıkça kaygınızın azaldığını göreceksiniz.
  • Sınavdan çıkmayın çünkü kısa sure içinde kaygınız azalacak ve kendinizi iyi hissedeceksiniz.

 












 
Kasım 2018
  Pzt     Sal     Çrş     Prş     Cum     Cts     Pzr  
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


YETİŞKİN PSİKOLOJİSİ SORUNLARI





































İŞ YAŞAMI PSİKOLOJİSİ SORUNLARI








CİNSELLİK




















 
 

Sitedeki tüm yazılar Uzman Psikolog Alanur Özalp'e aittir. Tüm hakları saklıdır. İzin almadan kullanılamaz.